Giấc ngủ là vô cùng quan trọng để hồi phục sức khỏe của con người sau một ngày dài làm việc. Tuy nhiên cũng có nhiều trường hợp khó đi vào giấc ngủ, một vài mẹo nhỏ dưới đây có thể giúp bạn có được một giấc ngủ ngon.

Tắt tất cả các nguồn ánh sáng màu xanh

Các thiết bị điện tử như điện thoại di động, đồng hồ kỹ thuật số, TV… đều có ánh sáng màu xanh, sóng ngắn của ánh sáng xanh có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Vậy nên hãy tắt tất cả các thiết bị này để giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ

Tránh ngủ mọi lúc

Trong vòng 8 giờ trước khi ngủ nếu chỉ chợp mắt trong giây lát cũng có thể phá hoại một đêm ngon giấc của bạn. Khi cơn buồn ngủ kéo đến không đúng lúc, tốt nhất bạn nên đi bộ, uống 1 ly nước hoặc trò chuyện với 1 người bạn.

Không nhìn đồng hồ

Khi không ngủ được, con người thường có xu hướng xem giờ vào buổi đêm, điều này gây cho bạn cảm giác lo lắng về ngày mai. Tốt nhất nên để đồng hồ vào ngăn kéo hoặc nơi mà bạn không thể nhìn thấy được.

Kẹp một chiếc gối vào chân

Chứng đau lưng có thể là thủ phạm làm nhiều người khó có một giấc ngủ dài. Hãy thử đặt một cái gối giữa 2 chân, làm cho sự liên hệ với hông tốt hơn, giảm căng thẳng trên vùng lưng, giúp giảm đau lưng khi ngủ.

Đặt cổ ở vị trí tự nhiên nhất

Tư thế của cổ hợp lý giúp cho mọi người có giấc ngủ sâu, tránh bị mỏi và cứng cổ sau khi thức dậy. Cần chọn một chiếc gối vừa phải, tránh cao quá hay thấp quá, chọn gối để cột sống và cổ thẳng hàng.

Đảm bảo giường đệm của bạn luôn sạch sẽ

Các phản ứng hắt hơi, sổ mũi, ngứa,… có thể làm phân tán giấc ngủ. Nguyên nhân có thể là do nệm và ga gối. Cần vệ sinh thường xuyên ga gối để đảm bảo chúng luôn sạch sẽ và an toàn.

Thiết lập đồng hồ sinh học

Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần, giúp tạo một nhịp sinh học tốt cho cơ thể bạn. Thói quen này sẽ đưa não bộ và cơ thể vào một chu kỳ ngủ – thức lành mạnh.

Tránh xa caffein

Nếu muốn ngủ ngon, kể từ bữa trưa hãy tránh xa caffein trong cả đồ uống và thực phẩm. Caffein gây cản trở đối với giấc ngủ, kể cả một lượng nhỏ. Thuốc giảm đau nhiều loại cũng có chứa caffeine trong đó, cần đọc kỹ thành phần thuốc trước khi dùng.

Tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Một vài động tác yoga nhẹ nhàng trước khi ngủ cũng giúp bạn có một giấc ngủ hoàn hảo.

Tránh đồ ăn giàu năng lượng vào bữa tối

Nếu ăn các thức ăn giàu năng lượng, hay bổ sung 1 số lượng thực phẩm quá lớn vào buổi tối sẽ làm cho hệ thống tiêu hóa phải làm việc nhiều hơn, dẫn đến việc khó ngủ. Nên ăn tối nhẹ nhàng, và kết thúc bữa ăn ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.

Không nên uống rượu

Rượu tạo ra hiệu ứng an thần, có thể làm cho bạn buồn ngủ, nhưng sau đó, nó lại là thủ phạm gây trằn trọc vào ban đêm. Muốn ngủ tốt, nên uống sữa ấm hoặc trà hoa cúc trước khi đi ngủ.

Loại bỏ những tiếng ồn ban đêm

Những tiếng động ban đêm cũng làm một người khó ngủ tỉnh giấc. Vậy hãy đảm bảo không có tiếng động nào lọt đến tai bạn khi ngủ như đeo một chiếc bịt tai.

Bỏ thuốc lá

Trong thuốc lá có chất nicotine, đây là một chất kích thích, nó làm trầm trọng hơn chứng mất ngủ. Nếu bạn chưa bỏ được thuốc, hãy hút thuốc cách xa giấc ngủ ít nhất 4 giờ.

Thận trọng với thuốc ngủ

Đối với những người mất ngủ thường xuyên, không tránh khỏi việc sử dụng thuốc ngủ. Tuy nhiên một số loại thuốc ngủ có thể gây nghiện, hoặc các tác dụng phụ gây khó chịu. Tốt nhất không nên lạm dụng thuốc, chỉ sử dụng thuốc khi thật cần thiết, nên thay đổi lối sống và hành vi để có thể ngủ tốt hơn.

Mất ngủ vì những nguyên nhân khác

Nếu mất ngủ kéo dài ít nhất 1 tháng, đã dùng nhiều biện pháp nhưng không thành công, hãy tìm đến bác sĩ. Đây có thể là một triệu chứng của một căn bệnh nào đó, điển hình nhất là bệnh trầm cảm, hoặc cũng có thể mắc bệnh như trào ngược axit, hen suyễn, viêm khớp,… Chỉ có trị tận gốc nguyên nhân mới cho bạn được một giấc ngủ như ý.

Theo WebMD

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *